Me pehea te whakaora pai i muri i nga whakangungu whakangungu taumaha?

Me pehea te whakaora pai i muri i nga whakangungu whakangungu taumaha?

1. kia ata haere

I muri i te whakangungu tawhiti, kaua e mutu tonu, engari kia ata haere mo te 5-10 meneti.Ma te ata haere ka awhina i te heke o te manawa ki te taumata marino, te whakatairanga i te tohanga toto i roto i nga waewae hei awhina i nga uaua ki te whakaputa i te waikawa lactic, me te karo i te ohorere o te taumaha na te okioki ohorere.

2. tāpiri i te kai me te moe

I muri i te whakangungu, me whakakii wawe koe i te wai me te huka.Engari kaua e nui rawa te kai i te wa kotahi, whakamahia te tikanga kia iti ake te kai me te kai atu i nga kai hei taapiri i te kaha.

Ko te moe te huarahi tino whai hua hei whakaora i te oranga tinana.Ko te pai o te moe ka tere ake te whakaora whaiaro o te tinana.

3. kōpeke huka

Ko te pupuhi hukapapa kua noho hei tikanga whakaora mo nga kaipara marathon i muri i nga whakangungu.

Ka taea e te pupuhi hukapapa te whakatairanga i te vasoconstriction, te puhoi o te metabolism me te whakaiti i te mate o nga pūtau koretake;te whakaparahako i nga nodules myofascial, te whakaiti i te mokowhiti uaua, me te whakatere i te whakaora uaua;whakangawari i nga uaua me te whakatere i te pirau waikawa lactic;whakaitihia te tere o te kawe o te nerve sensory me te whakaora pai i te mamae;te whakatairanga i te tukunga o nga mea whakangao i ahu mai i te endothelium o te rohe me te whakatere i te reabsorption o te wai kiko;whakaongaonga te rere lymphatic me te whakatere para tinana.